Ein Punkt für ... Schneeflocken

Lasst uns mit den Schneeflocken tanzen, einen Schneemann bauen, Herzen in den Schnee stapfen, am Kamin sitzen und heißen Tee trinken.“ Unter diesem Motto stehen an dieser Stelle ein paar Gedanken und Anregungen, wie wir Dinge finden und tun können, die einfach nur gut für uns selbst sind. Schenken wir uns in diesen Zeiten selbst ein bisschen Achtsamkeit.

Zum Beispiel mit Yoga:

Der Baum

Die Yogaposition des Baums erinnert an einen Baum, der – durch die Füße – tief mit der Erde verwurzelt ist und hoch in den Himmel wächst (Arme). Fast wie eine verschneite Tanne im Garten. Diese Stellung trainiert Gleichgewichtssinn und Konzentration und vermittelt ein schönes Gefühl von innerer Ruhe und Frieden.

1. Im aufrechten Stand verlagern wir das Gewicht auf das linke Bein und legen den rechten Fuß unten an den Unterschenkel des linken Beins. Das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt, das gibt sicheren Stand.

2. Nun die Handflächen vor der Brust aneinander führen und 3 – 4 Atemzüge in dieser Position verharren - beim Ausatmen die Arme absenken.

3. Dann den Baum auf der anderen Körperseite (rechtes Standbein) üben.

Fortgeschrittene heben die Arme mit aneinandergelegten Handflächen und leicht gebeugten Ellenbogen über den Kopf. Der Fuß des gehobenen Beins liegt auf Kniehöhe am Standbein.

Tipp: Wenn du dich zu Beginn sehr unsicher fühlst oder immer wieder das Gleichgewicht verlierst, stelle ruhig die Fußspitze am Boden neben dem anderen Fuß ab.

Oder mit einem Smoothie:

Rote Vitaminbombe

Wenn die Grippewelle rollt, mobilisiert der Powerdrink die Abwehrkräfte und schmeckt nebenbei noch umwerfend gut.

Zutaten (für 1 Glas mit 350 ml): 300g Ananas / 80g Rote Beete / 1 Apfel / 1 Orange / 50 ml Möhrensaft / 1 Stück frischer Ingwer (ca. 3 cm) / 1 TL Rapsöl

Zubereitung: Die Ananas schälen und den harten Strunk herausschneiden. Die Augen großzügig entfernen. Das Fruchtfleisch in Stücke schneiden. Rote Beete schälen (dazu Gummihandschuhe tragen, sie färben) und in grobe Stücke schneiden. Apfel waschen und vierteln, Orange auspressen, Ingwer schälen. Apfelviertel und Rote Beete mit Möhren- und Orangensaft fein pürieren, dann Ananas und Ingwer zugeben und nochmals kräftig mixen. In ein Glas gießen, das Öl über den fertigen Drink träufeln und vor dem Trinken unterrühren.

TIPP

Möhren enthalten reichlich Beta-Carotin, das für Augen, Haut und Haare gut ist. In Rote Beete steckt neben Folsäure auch viel Vitamin A. Um das leichter aufnehmen zu können, braucht unser Körper Vitamin C: Apfel, Orange und Ananas sind also ideale Partner!

Das bringt unsere Abwehrkräfte auf den Punkt und bringt uns gesund durch den Winter.

Herzliche Grüße

Ihre

Sitta Kaufmann

1. Vorsitzende Sportverein Bergtheim e.V.

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