Ein Punkt für ... Fit mit Fun

Tischtennis statt HIIT Workout, Tretbootfahren statt Cycling - der Sommer trainiert uns quasi von selbst während wir uns amüsieren.

Denn an Sommertagen im Freibad oder Garten muss man sich zu Bewegung nicht groß aufraffen. Das passiert nebenbei. Outdooraktivitäten haben jetzt Hochsaison - und viele davon machen nicht nur Spaß sondern auch fit. Denn sie verbinden Ausdauer- mit Krafttraining.

Hier ein paar Beispiele:

-   Tischtennis

Hier wird vor allem die Beinmuskulatur trainiert. Die vielen Ausfallschritte straffen Oberschenkel, Waden und Po. Nebenbei ist es ein gutes Ausdauertraining, weil man ständig in Bewegung ist. Die Steigerung ist dann noch Rundlauf. Im Durchschnitt ersetzt eine halbe Stunde Tischtennis ca. 10 Minuten Eigengewichts-Workouts.

-   Spikeball

Hier werden vor allem komplexe Bewegungsabläufe trainiert. Denn im Spiel, bei dem es darum geht, einen Ball für den Gegner unerreichbar auf ein trampolinartiges Netz in der Mitte zu spielen, werden Schultern und Arme gestärkt. Sowie durch die Drehbewegungen die Rumpfmuskulatur. Hier ersetzt eine halbe Stunde 20 Minuten CrossFit-Training.

-   Frisbee

Beim Frisbee trainiert man vor allem Oberkörper und Rumpf. Weiter hat es einen sehr positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Gerade wenn im Team gespielt wird oder auf einer großen Fläche, muss sich jeder Einzelne viel und schnell bewegen - teilweise sogar sprinten - um die geworfene Scheibe zu erreichen. Eine halbe Stunde ersetzt ungefähr 15 Minuten HIIT- Workout

-   Tretboot

Wer ordentlich in die Pedale tritt beansprucht große Muskelgruppen in den Beinen, und hier vor allem die Oberschenkel. Das führt zu einem hohen Energieumsatz und einer ordentlichen Fettverbrennung. Und weil der Oberkörper gegenstabilisieren muss, werden nebenbei auch Bauch und Rücken aktiviert. Hierbei ersetzt eine halbe Stunde Tretboot ca. 10 Minuten Cycling.

Bringen wir es auf den Punkt … im Sommer lässt sich Spaß und Fitness super gut miteinander verbinden. Welche Variante macht Dir am meisten Spaß?

Ihre

Sitta Kaufmann

1. Vorsitzende Sportverein Bergtheim e.V.

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