Ein Punkt für ... einen starken Rücken
- Sitta Kaufmann
- 12. März 2024
- 2 Min. Lesezeit
… und nie mehr Rückenschmerzen. Und aufrechtes Sitzen oder Stehen sieht nicht nur gut aus, sondern kann auch dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
Viele von uns haben eine schlechte Körperhaltung – die Schultern hängen herunter, der obere Rücken ist rund und der Nacken zum Bildschirm ausgerichtet. Ursache dafür ist unter anderem auch das lange Sitzen vor dem Computer – und das wirkt sich dann nicht nur auf die Körperhaltung aus, sondern auf alles – den Einkauf, das Verstauen in hohen Regalen, das Training. Und wie gerade wir sitzen oder stehen beeinflusst auch unsere Energie. Wer eine gute Körperhaltung hat, ist aufmerksamer und bereiter, es mit der Welt aufzunehmen.
Neben der Entlastung der herunterhängenden Schultern kann ein Training der Körperhaltung auch die Beweglichkeit des oberen Rückens und der Hüften verbessern; außerdem werden Nacken, Schultern und Knie entlastet.
Für den Trainingseinstieg empfehle ich ein Home-Office-Gym:
1. Aufstehen
Regelmäßig die Sitzposition wechseln und hin und wieder aufstehen. Und immer mal wieder auf dem Sitz fläzen ist ebenfalls erwünscht 😊
2. Gerade sitzen
Versuchen wir mal, einmal pro Stunde für 5 Minuten ganz bewusst ganz gerade zu sitzen. Und die Zeit nach und nach zu steigern.
3. Kopf drehen
Den Kopf drehen und neigen so weit es geht – nach links, rechts, vorne und hinten.
4. Arme heben
Im Sitzen die Arme über den Kopf heben und den Oberkörper so weit wie möglich nach links und rechts drehen.
5. Fuss hoch
Den Oberschenkel dehnen, indem ein Bein gerade auf den Tisch gestellt wird und wir uns zum Fuss hinlehnen.
6. Anlehnen
Sich so an die Wand stellen, dass die Schulterblätter sie berühren. Die Handflächen nach vorn drehen und dann einige Sekunden mit den Unterarmen gegen die Wand drücken.
Auf den Punkt gebracht – um aufrecht zu stehen und stärker auszusehen muss der gesamte Oberkörper trainiert werden – und dann können wir im Leben generell besser dastehen.
Ihre
Sitta Kaufmann
1. Vorsitzende Sportverein Bergtheim e.V.
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